「今日こそ運動しよう」──そう心に決めても、気づけばもう夜。
あっという間に1日が終わってしまうこと、あなたにもありませんか？
実は、この記事を書いている私も、まったく同じ悩みを抱えていました。
朝はバタバタ、日中はパソコン作業で肩がガチガチ、夜は家事でヘトヘト…。
気づけば「運動する時間なんてない」が口癖になっていました。
仕事・家事・育児に追われる毎日。「運動する時間なんてない」が口癖だった
当時の私は、運動したい気持ちはあるのに、体がついてきませんでした。
夜になれば「今日は疲れたし、明日こそ…」と自分に言い訳してしまう毎日。
忙しさに流され、運動はいつも後回しになっていました。
そんな生活が続くと、肩や腰の重だるさはどんどん蓄積し、気分まで沈みがちに。
それでも、「自分の健康より今日の仕事を優先」するクセが抜けなかったのです。
「ジム契約しても行かない」罪悪感だけが増えていった
思い切ってジムを契約したこともあります。
でも、仕事が長引いた日や雨の夜は「今日はいいか…」と足が遠のき、気づけば月に1〜2回しか利用しないまま。
引き落としの明細を見るたびに
「行けてないのにお金だけ払ってる…」
という罪悪感が胸に重くのしかかりました。
今思えば、ジムが悪いのではなく、
通うこと自体が負担になっていたんですよね。
そんな時に出会ったのがLAVAおうちヨガだった
ある日、SNSで「自宅でヨガを続けたら肩こりが軽くなった」という投稿を見つけました。
自宅で？そんな簡単にできるの？と半信半疑でしたが、どこか惹かれるものがありました。
外に出なくていい。準備もいらない。スキマ時間でできる。
その言葉が、疲れ切っていた私の心にスッと入ってきたのです。
「これなら私でも続けられるかもしれない。」
そう思えた瞬間が、LAVAおうちヨガに出会うきっかけになりました。
次のパートでは、私が実際にどう変わっていったのか、リアルな体験談をお話しします。
LAVAおうちヨガとは？口コミで分かる特徴・料金・レッスン形式をわかりやすく解説
LAVAおうちヨガは、「忙しくても、自宅でムリなく続けられるヨガ」を目指して作られたオンラインサービスです。
口コミを見ると、利用者が特に評価しているのは 時間の自由 とコスパの高さ。
私自身も使ってみて、「あ、これなら続けられる」と実感したポイントがいくつもありました。
ここでは、まず読者の方が知りたい「サービス内容・料金・向いている人・口コミから見える強みと弱み」をまとめてご紹介します。
LAVAおうちヨガの基本サービス内容（ライブ × 録画の2タイプ）
LAVAおうちヨガには、ライブレッスンと録画レッスンの2つがあります。
ライブレッスンは、決まった時間にリアルタイムでインストラクターと一緒に動くタイプ。「誰かと一緒だと頑張れる」という方にぴったりです。
一方で、私がよく使うのは録画レッスン。
朝起きて10分だけ、寝る前にゆったり15分だけ…というように、好きなタイミングで再生できるので、忙しい日でも無理なく続けられました。
料金は月額1,980円。スタジオ通いよりコスパが高い理由
料金は月額1,980円。(ライブレッスン月間50本まで、ビデオレッスン受け放題)
正直、私も最初は「こんなに安くていいの？」と思いました。
スタジオ通いだと、1回のレッスンで2,000円近くかかることもありますよね。
でもおうちヨガなら、1か月で何回受けても同じ料金。
「忙しくて月に数回しか行けない…」という罪悪感がなくなるのが、精神的にもすごく楽でした。
通常プランに恒常的な無料体験はないが、キャンペーンで無料の期間が付くことがあります。
どんな人に向いている？忙しい大人に選ばれる理由
口コミを見ていても、実際に使ってみても、特に多かったのは次のような人たちです。
- 回数無制限で好きなだけ受けられる
- 自宅で気軽に、パジャマでも受けられる
- 心身の変化（リラックス・前向きさ・快眠）が実感できる
- 家族と一緒に受けられる（親子・遠距離家族）
- 全国のインストラクターのレッスンを受けられる
引用元：ウチヨガ公式サイト
特に「子どもが寝た後に少しだけ」「朝の支度前に10分だけ」という利用者が多く、生活リズムに合わせやすい点が支持されています。私もスキマ時間にできるという理由で、初めて「習慣化できた運動」に出会えました。
口コミから見えたメリット・デメリット（不満点も正直に紹介）
利用者の声をまとめると、以下のような特徴があります。
メリット
・レッスンの種類が豊富で飽きない
・自宅なので周りの目を気にしなくていい
デメリット
・無料体験がないのが不安
・通信環境によっては映像が止まることも
特に「ポーズチェック不足」はよく聞く声ですが、私は録画を見返したり、鏡を置いたりすることで少しずつ改善できました。
無料体験は時期によって開催している場合があります。
次のパートでは、実際に私が3週間続けて感じた変化やビフォーアフターを、リアルにお話ししていきます。
【体験談】3週間続けたらこう変わった。リアルなビフォーアフターと継続するコツ
LAVAおうちヨガを始める前の私は、「どうせ今回も続かないだろうな…」と半分あきらめ気味でした。
でも、たった3週間続けただけで、体にも心にもはっきり分かる変化がありました。(あくまでも個人の感想です。）
ここでは、私のリアルなビフォーアフターを、時系列で分かりやすくお伝えします。
初日〜3日目：体が硬すぎて絶望。でも続けられた理由があった
初日は、とにかく体が動きませんでした。
前屈では手がすねまでしか届かず、インストラクターの動きと自分が全然違っていて、心の中で「いや、無理でしょ…」とつぶやいたほどです。
でも、続けられた理由がありました。
録画レッスンを選べば、他人の目を気にせず、自分のペースで何度でも止めたり戻したりできたからです。
朝の5分、夜の10分…と、とにかく“短くていい”というゆるさが、私の背中を押してくれました。
1週間後：肩こりが軽くなり、寝つきがよくなった
意外だったのは、効果が思ったより早く現れたことです。
デスクワークでガチガチだった肩が、「あれ？今日はちょっと軽いかも」と感じる日が増えました。
さらに、寝つきが良くなったのも大きな変化です。
夜のリラックス系レッスンを10分だけ取り入れただけなのに、布団に入ってからの“頭のざわざわ”がスッと消えていきました。
「少し変われた気がする」
この小さな成功体験が、次の1週間のモチベーションにつながりました。
3週間後：姿勢が変わり、心も軽くなった【ビフォーアフター公開】
3週間続けたころ、同僚に
「なんか姿勢良くなった？」
と言われたんです。自分では気づいていなかったので驚きました。
スマホの写真を見比べてみると、確かに背中が丸まっていた姿勢が少し伸びていました。
さらに、朝起きたときの重だるさも減り、気持ちにも余裕が出てきたのを実感。
「体が整うと、心まで軽くなるんだ」と気づけた瞬間でした。
私が続けられた3つのコツ（習慣化の法則）
最後に、私が続けられた超シンプルなコツを3つ紹介します。
- 完璧を目指さない（1日5分でもOK）
短時間でOKにしたことで継続のハードルが下がりました。 - 時間を固定しない
忙しい日は朝、余裕があれば夜…と柔軟に変更できたのが大きなポイントです。 - お気に入りのレッスンを3つだけ決める
迷わなくなるので、毎日スムーズにスタートできます。
小さな一歩が、気づけば大きな変化につながる。これは本当に私自身が実感したことです。
あなたも、まずはできる範囲の5分から始めてみませんか？
自宅をヨガしやすい空間に変える準備ガイド（初心者でもすぐ整う）
オンラインヨガを始めるとき、多くの人がつまずくのが「自宅の環境ってどう整えればいいの？」という疑問です。
実は、特別な設備は必要ありません。ほんの少し工夫するだけで、驚くほど快適なヨガ空間がつくれます。
ここでは、私自身が試して効果を感じた初心者でも今日からできる準備ポイントをわかりやすく紹介します。
ヨガマットの選び方（厚さ・材質・初心者に向いたタイプ）
初心者の方は、まずは 厚さ6mm前後のスタンダードタイプ がぴったりです。
薄すぎると床の硬さを感じやすく、逆に厚すぎるとふわふわしてバランスが取りづらいからです。
おすすめは、以下の3タイプに絞ると迷いません。
- 6mm厚のPVCマット：価格が手頃で初めての1枚に最適
- TPE素材の軽量マット：持ち運びやすく、肌ざわりが柔らかい
- 滑り止め強めのラバー系マット：汗をかきやすい人に向いている
私も最初は「違いなんてあるの？」と思っていましたが、床の硬さを感じずに安定しやすい6mmを選んだことで、ヨガがかなり快適になりました。
持ち運ぶなら、3～5ｍｍがおすすめです。自宅の床で行うなら、6ｍｍがぴったりですよ。
カメラの置き方と部屋の広さの目安
オンラインヨガでは、カメラの位置 を少し工夫するだけで、インストラクターがポーズを見やすくなったり、自分の姿勢が確認しやすくなったりします。
ポイントは2つです。
- カメラの高さを腰〜胸あたりに置く
全身を映しやすく、動きの確認がしやすい高さです。 - マットの縦方向に1〜1.5畳分あればOK
ヨガは思ったより場所を取りません。私はリビングの端にマットを敷くだけで十分動けました。
スマホより、PCかタブレットの方が画面が大きくみやすいので、おすすめです。
スペース作りといっても、「大掃除レベルの片付け」をする必要はありません。
マット1枚広げられる場所があれば、それだけで十分です。
集中力を高める照明・騒音対策
自宅だと、つい周りのものが気になって集中できないことがありますよね。
そんなときは、少しだけ環境を調整するとレッスンの質がぐっと上がります。
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- 照明はやや暗めにするとリラックス効果◎
寝る前のヨガでは、間接照明だけにする日もあります。 - 窓を閉めて静かな空間をつくる
家族の生活音が気になるときは、扉を軽く閉めるだけでも集中しやすくなります。 - スマホの通知をOFFにする
私は最初、通知が鳴るたびに集中が切れてしまい、途中でレッスンをやめてしまったことがありました。今は“おやすみモード”が必須です。
- 照明はやや暗めにするとリラックス効果◎
ちょっとした工夫ですが、「自宅でもここまで落ち着くんだ」と実感できるはずです。
自宅の準備が整うと、「ヨガを始めるハードル」が一気に下がります。
次は、実際にどんなレッスンを選べばいいのか、初心者向けに厳選して紹介していきますね。
【初心者向け】迷わず選べるおすすめレッスン3選（目的別に厳選）
オンラインヨガを始めると、レッスンの種類が多すぎて「どれを選べばいいの？」と迷ってしまう方が多いです。
私も最初は一覧を見ただけで混乱してしまい、「結局どれが初心者向けなの？」と悩んでいました。
そこでここでは、初心者でも続けやすく、効果を感じやすい 3つだけ を目的別に厳選して紹介します。
「まずはこれを選べば大丈夫」という安心感を持ってスタートできるはずです。
運動不足解消に「ベーシックヨガ」
運動不足を感じている方には、まず ベーシックヨガ をおすすめします。
名前の通り、基礎的な動きを中心に行うので難易度が低く、ヨガ初心者でも挫折しにくいのが特徴です。
私も最初の1週間はずっとこのレッスンを受けていましたが、体の使い方が少しずつ分かってきて、だんだん動きがスムーズになっていきました。
「まずは体を慣らしたい」という方にぴったりです。
疲労回復・睡眠改善には「リラックスヨガ」
夜になると体が重く感じる、寝つきが悪い…そんな悩みがあるなら リラックスヨガ が最適です。
深い呼吸をしながらゆっくり体を伸ばす動きが多く、PC作業で固まった肩や腰をやさしくほぐしてくれます。
私は寝る前の10分だけ取り入れた日でも、「布団に入ったときの体の軽さ」が全然違いました。
寝つきが良くなると翌朝の疲れも残りにくくなり、自然と生活リズムが整っていくのを実感できるレッスンです。
お腹・体型が気になるなら「お腹引き締めヨガ」
「体型を引き締めたい」「お腹周りが気になる…」という方には、お腹引き締めヨガ がぴったりです。
短時間でお腹の筋肉を意識できるポーズが多く、変化を実感しやすいのが魅力。
私も3週間続けて、ウエストのラインがすっきりしてきたのを感じ、「これは続けたい！」と思えるレッスンの1つになりました。
短いレッスンでも満足度が高いので、忙しい人にも向いています。
オンラインヨガで迷わないコツは、最初に“お気に入りの3つだけ”を決めること。
この3つのレッスンをローテーションするだけでも、十分に変化を感じられます。
次は、始める前に抱えやすい不安を解消するQ&Aパートに進んでいきますね。
よくある不安と悩みを解消するQ&A
オンラインヨガに興味はあるものの、「本当に私でも大丈夫かな…？」と不安を感じる方はとても多いです。
実際、私も始める前は同じような悩みを抱えていました。
ここでは、特に質問の多いポイントをまとめて丁寧にお答えします。
不安がひとつずつ解消されれば、安心して一歩を踏み出せるはずです。
初心者でもついていけますか？
結論から言うと、多くの方にとって始めやすい環境です。
なぜなら、LAVAおうちヨガには「ゆったり」「初級」「ベーシック」など、難易度別にレッスンが用意されているからです。
私自身もヨガ初心者でしたが、まずは録画レッスンから始めることで、
・ポーズが分からなければ止める
・苦手な動きは飛ばす
・自分のペースで繰り返す
と、無理のない形で続けられました。
ライブレッスンに挑戦するのは、その後でもOKです。
ゆるく始めて、いつの間にか続いていたという利用者も多いので安心してくださいね。
家が狭いけど大丈夫？
はい、大丈夫です！
ヨガに必要なスペースは、ヨガマット1枚分（畳1畳ほど） あれば十分です。
さらに、スペースが取りにくい場合はこんな工夫もできます。
マットを縦ではなく横に敷く
横方向の動きが多い日は省スペースでOK
家具を少しだけ前にずらす
大きく移動しなくても30cm動かすだけで快適に
ベッドの横やキッチン前など細長いスペースを活用
私も最初は「リビング狭いし無理かも…」と思っていましたが、マットを敷いてみると意外とピッタリ収まり、「これでいいんだ！」と安心しました。
ライブレッスンに出るのが恥ずかしい
オンラインレッスンで一番多い悩みがこれです。
でも安心してください。LAVAおうちヨガは カメラOFFで参加できます。
つまり、
・あなたの姿はほかの参加者に見られない
・自分のポーズが多少ズレていても誰にも気づかれない
ということです。
実際、私が初めてライブに参加したときも、参加者のほとんどがカメラOFFでした。
インストラクターも「見えなくても大丈夫ですよ。声でしっかり誘導しますね」と声をかけてくれるので、安心して受けられます。
Zoomの仕様変更や運用ルールの変更により将来的に変わる可能性があり、また、ユーザー側のZoom設定によって画面表示が変わるケースもあります。
何より覚えておきたいのは、みんな自分の動きに集中しているので、他人を気にしている余裕はないということ。これに気づいた瞬間、私自身も緊張がスッと消えました。
気になっていた不安が少しでも解消できたでしょうか？
次のパートでは、いよいよこの記事の結論として、「忙しいあなたにこそLAVAおうちヨガが向いている理由」をまとめてお伝えしますね。
LAVAおうちヨガは「忙しいけど変わりたい人」に最適
ここまでお読みいただき、「もしかしたら私にもできるかも」と感じていただけたなら、本当にうれしいです。
LAVAおうちヨガは、時間がなくて運動をあきらめがちだった私が、初めて続けられる習慣を手に入れたサービスでした。
自宅で習慣が作れる人は強い
忙しい毎日でも、自宅ならわずかな時間を積み重ねることができます。
LAVAおうちヨガが多くの人に支持されているのは、私の実感として
- スキマ時間でできる
- 移動がいらない
- 自分のペースで選べる
という忙しい人ほど使いやすい仕組みを備えているからです。
私も、最初は1日5〜10分の短いレッスンから始めました。
しかし、その小さな積み重ねが3週間後には姿勢の変化や肩こりの軽減につながり、「続けてよかった」と実感できる未来を連れてきてくれました。
習慣は、一度軌道に乗るとあなたの生活を大きく支えてくれる力になります。
そして自宅で作った習慣は、時間に左右されず、長く続けやすいのです。
あなたの生活にもヨガが入る余地は必ずある
「忙しいから無理」
「続かない気がする」
多くの人がそう思っています。私も同じでした。
でも、実際にやってみると、
完璧じゃなくていい。少しずつでいい。
そう気づけた瞬間から、ヨガは生活の邪魔ではなく“味方”になってくれます。
あなたの1日のどこかに、5分でもヨガをする余地はきっとあります。
朝、伸びをするように1ポーズだけ。
夜、呼吸を整えるために5分だけ。
その一歩が、心や体の変化につながるスタートラインです。
あなたが「変わりたい」と思った気持ちは、すでに前進の証。
あとは小さく行動するだけで、未来は確かに変わっていきます。
もしあなたが今、少しでも
「やってみようかな」
と思えたなら、それはとても大切なサインです。
ぜひ、あなたのペースで一歩を踏み出してみてください。
きっと数週間後、「あの時始めてよかった」と思えるはずです。
